Wie man Klienten dabei hilft, ihr Nervensystem durch Stille zu regulieren

Stille wird oft als nährend, erdend und regenerierend beschrieben. Für viele Klienten kann sie sich jedoch unsicher, ungewohnt oder sogar unmöglich anfühlen. Aus der Perspektive der Polyvagaltheorie kannst du Klienten dabei helfen, einen Wegplan zu entwickeln, der Stille nach und nach zu einer sicheren und regulierten Erfahrung macht. Bei diesem Wegplan geht es weniger darum, Stille zu „erreichen“, sondern vielmehr darum, sich mit dem Nervensystem anzufreunden und zu lernen, wie man sich Schritt für Schritt in Richtung Sicherheit bewegt.

Der Prozess beginnt oft damit, die Überzeugungen eines Klienten in Bezug auf Handeln und Nichtstun zu erkunden. Viele Menschen haben tief verwurzelte, oft unbewusste Annahmen darüber, was es bedeutet, innezuhalten. Für Klienten, deren Nervensystem eher in Richtung eines sympathischen Zustands tendiert, kann Stille gefährlich wirken – als würde das Innehalten sie für Gefahren anfällig machen. Andere, die sich in einem dorsalen Zustand befinden, erleben Stille möglicherweise als Zusammenbruch oder Abkopplung und interpretieren Ruhe als Verschwinden. Im Gegensatz dazu können Klienten, die in einem ventralen Zustand verankert sind, Stille als nährend und erholsam empfinden. Das Erkunden dieser Überzeugungen hilft Klienten zu erkennen, wie ihre Biologie, geprägt von Lebenserfahrungen, ihre Wahrnehmung ruhiger Momente beeinflusst.

Sobald Klienten beginnen, diese Überzeugungen aufzudecken, besteht der nächste Schritt darin, die Signale von Sicherheit und Gefahr zu identifizieren, die ihre Beziehung zur Stille prägen. Dazu gehört das Wahrnehmen innerer Signale, wie zum Beispiel Körperempfindungen, die entweder beruhigen oder bedrohlich wirken, sowie äußerer Signale in der Umgebung, die zu Ruhe oder Unruhe beitragen. Dazu gehören auch zwischenmenschliche Signale – das Erkennen, wie die An- oder Abwesenheit einer anderen Person ihr Sicherheitsgefühl beeinflusst. Indem sie diese Signale kartieren, beginnen Klienten, die „Sicherheits-Gefahr-Gleichung“ zu verstehen, die darüber entscheidet, ob Stille in einem bestimmten Moment erreichbar ist.

Um Stille weniger überwältigend wirken zu lassen, ist es hilfreich, sie als Kontinuum darzustellen und nicht als Alles-oder-Nichts-Zustand. Du kannst Klienten dazu einladen, eine Linie zu zeichnen, deren eines Ende das Fehlen von Stille darstellt – gekennzeichnet durch Taubheit, Unruhe oder Ablenkung – und deren anderes Ende ihr Vorhandensein, wie zum Beispiel Gefühle von Ruhe, Weite oder Frieden. Die Klienten können dann Punkte dazwischen mit Begriffen wie „abgelenkt“, „verlangsamen“ oder „ruhiger Rhythmus“ beschriften. Diese Übung hilft ihnen, sich vom Alles-oder-Nichts-Denken zu lösen und Stille als ein Spektrum zu sehen, in das sie schrittweise eintauchen können.

Die Übung selbst kann mit winzigen Momenten der Stille beginnen. Klienten müssen nicht gleich mit langen Meditations- oder Schweigephasen anfangen. Stattdessen können schon ein paar Sekunden, in denen man sich sicher und still fühlt, sehr wirkungsvoll sein. Wenn man Klienten daran erinnert, dass sich der Körper auch in ruhigen Momenten noch bewegt – die Lungen dehnen sich aus, das Herz schlägt, das Blut fließt –, kann das ihr Nervensystem beruhigen und ihnen vermitteln, dass Stille nicht gleichbedeutend mit Gefahr ist. Das macht die Übung zugänglicher und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sie Abwehrreaktionen auslöst.

Da wir von Natur aus auf Verbundenheit ausgerichtet sind, lässt sich Stille auch durch gemeinsame Regulierung kultivieren. Du kannst deine Klienten dazu ermutigen, Gedichte vorzulesen, Haikus zu schreiben oder gemeinsam mit anderen ruhige Formen der Kreativität zu erkunden. Diese Übungen ermöglichen es den Klienten, Stille in sicheren zwischenmenschlichen Erfahrungen zu verankern, statt in Isolation. Die Anwesenheit eines mitfühlenden Zeugen hilft dem Nervensystem oft dabei, sich sicher genug zu fühlen, um innezuhalten.

Schließlich ist es wichtig, dass Klienten lernen, zwischen Dehnung und Belastung ihres Systems zu unterscheiden. Manchmal kann Stille eine gesunde Dehnung sein, bei der das Nervensystem sanft herausgefordert, aber gleichzeitig gestärkt wird. In anderen Fällen kann dieselbe Übung jedoch in Stress umschlagen und zu Zusammenbruch oder Unruhe führen. Wenn man Klienten hilft, diesen Unterschied zu erkennen, können sie rechtzeitig innehalten, bevor die Regulierung dem Überlebensinstinkt weicht – so wird die Praxis der Stille zu einem Prozess des „Dehnens und Genießens“ statt zu einer Überforderung.

Letztendlich geht es bei der Erstellung eines Wegweisers zur Stille nicht darum, Stille zu erzwingen. Es geht darum, Sicherheit, Neugier und Mitgefühl in ruhige Momente einzuladen. Indem du deine Klienten dabei anleitest, die Reaktionen ihres Nervensystems zu erfassen, ihre Überzeugungen zu hinterfragen, mit Kontinua zu experimentieren und kleine Momente der Stille zu üben, kannst du ihnen helfen zu entdecken, dass Stille keine Leere ist, vor der man sich fürchten muss, sondern eine erholsame Erfahrung, die man willkommen heißen sollte.