Bewältigung negativer Gedanken nach dem Tod eines geliebten Menschen

Wenn eine Katastrophe eintritt, kann es ganz natürlich sein, die Welt durch eine katastrophale Brille zu betrachten, ständig auf weitere negative Ereignisse zu warten und davon auszugehen, dass noch mehr Schlimmes passieren wird. Viele Menschen erleben diese Veränderung nach dem Verlust eines geliebten Menschen. Sie stellen möglicherweise fest, dass sie von aufdringlichen, katastrophalen und negativen Gedanken heimgesucht werden, die sie nicht kontrollieren können und nicht zu kontrollieren wissen.

Die folgenden Aktivitäten können Klienten dabei unterstützen, mit solchen Gedanken umzugehen und Wege zu finden, sie zu verringern und zu bewältigen. Wiederholen Sie diese Aktivitäten so oft wie nötig in der Sitzung und erwägen Sie, die Klienten zu bitten, sie auch außerhalb der Sitzung zu wiederholen. Sie dienen nicht nur als Mittel zur Bewältigung schmerzhafter, aufdringlicher und katastrophaler Gedanken, sondern unterstützen auch die Bemühungen Ihrer Klienten, Denkmuster zu externalisieren und ihr Verhalten in Richtung Selbstfürsorge zu ändern.

Erstellen Sie einen Plan für aufdringliche Gedanken

Aufdringliche Gedanken sind unerwünschte Gedanken, die in den Köpfen der Klienten auftauchen, oft ohne Vorwarnung und wiederholt. Diese Gedanken sind ein sehr häufiger Bestandteil des Trauerprozesses, jedoch sind sie oft unerwünscht und können ablenkend, störend oder belastend sein. Indem Sie Klienten dabei unterstützen, sich diesen Gedanken bewusst zuzuwenden und einen Plan zu entwickeln, um mit ihnen umzugehen, können Sie ihnen helfen, sich von ihrer Bedrückung zu befreien. Sie können sie beispielsweise dazu anleiten, sich ihrer aufdringlichen Gedanken bewusst zu werden, sich mit ihnen auseinanderzusetzen und dann einen Aktionsplan für den Umgang mit ihnen zu entwickeln:

1. Bitte beschreiben Sie den Gedanken.
2. Bitte listen Sie die Symptome und Verhaltensweisen auf, die mit diesem Gedanken einhergehen.
3. Bitte erläutern Sie, inwiefern dieser Gedanke unvernünftig ist.
4. Wählen Sie eine Aktivität, um sich von dem Gedanken abzulenken.
5. Bitte wählen Sie eine Selbstfürsorgetechnik aus.

Entkatastrophisieren

Wenn Klienten katastrophisieren, übertreiben sie ein Problem und gehen davon aus, dass das schlimmstmögliche Ergebnis eintreten wird. Wie aufdringliche Gedanken sind auch katastrophale Gedanken eine häufige Form der Trauerangst. Sie treten oft als Ausdruck von Gesundheitsängsten auf, und Ihre Klienten berichten möglicherweise, dass sie sich nicht von der Fixierung auf Worst-Case-Szenarien befreien können. Indem Sie Ihre Klienten dabei unterstützen, ihre Sorgen und die möglichen Folgen ihrer Sorgen zu erkennen, helfen Sie ihnen, ihre innewohnende Resilienz zu entdecken.

Sie können Ihren Klienten helfen, mit katastrophalen Gedanken umzugehen, indem Sie die Gedanken hinterfragen und dann die Verzerrungen korrigieren:

1. Was bereitet Ihnen Sorgen?
2. Wie wahrscheinlich ist es, dass Ihre Befürchtung eintritt? Bitte nennen Sie Beispiele aus früheren Erfahrungen oder Belege, um Ihre Antwort zu untermauern.
3. Sollte Ihre Befürchtung tatsächlich eintreten, was wäre das Schlimmste, das passieren könnte?
4. Sollte Ihre Befürchtung eintreten, was würde höchstwahrscheinlich geschehen?
5. Sollte Ihre Sorge tatsächlich eintreten, wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in einer Woche wieder unbeschwert sind? In einem Monat? In einem Jahr?

Negative Gedanken hinterfragen

Wenn Klienten trauern, können sie sich von negativen Denkmustern überwältigt oder anderweitig fixiert fühlen. Sie neigen möglicherweise dazu, wiederholt das Schlimmste über andere, über sich selbst oder über ihre Umgebung anzunehmen. Negative Gedanken können ein Bewältigungsmechanismus sein – sie helfen dabei, die Erwartungen so niedrig wie möglich zu halten und sich auf das Schlimmste vorzubereiten. Negative Gedanken sind jedoch in der Regel keine realistischen Gedanken, und wenn Klienten von negativen Gedanken überwältigt sind, sind sie nicht in der Lage, andere wichtige Emotionen, die mit Trauer verbunden sind, zu empfinden oder zu verarbeiten. Es kann schwierig sein, dieses Muster der Negativität zu durchbrechen. Bei ihren ersten Bemühungen stellen einige Klienten fest, dass sie nicht in der Lage sind, neutrale oder positive Ergebnisse in Betracht zu ziehen. Ermutigen Sie Ihre Klienten, ihre negativen Gedanken zu hinterfragen, einschließlich der Frage, ob der Gedanke auf Fakten oder Meinungen basiert und welche Beweise sie dafür haben, dass die Gedanken wahr sind. Klienten können beginnen, über den Nutzen ihrer negativen Gedanken sowie über die Beziehung zwischen ihren negativen Gedanken und der äußeren Realität nachzudenken. 

Nutzen Sie positive Selbstgespräche und Affirmationen

Positive Selbstgespräche können ein Gegenmittel gegen negative, aufdringliche oder katastrophale Gedanken sein. Tatsächlich können Affirmationen auch dabei helfen, andere Formen der Angst zu unterdrücken. Indem Sie Ihren Klienten dabei helfen, positive Aussagen zu identifizieren und zu formulieren, können Sie ihnen dabei unterstützen, zu lernen – oder nach ihrem Verlust wieder zu lernen –, sich selbst zu beruhigen. Dies sind Aussagen, die trauernden Klienten Trost spenden und die sie gerne wiederholen, wenn ihre Trauerangst auftritt. Lassen Sie Ihre Klienten einige Affirmationen ausprobieren, bis sie diejenigen finden, die für sie am besten funktionieren. Sie können Folgendes vorschlagen:

• Es ist in Ordnung, sich nicht gut zu fühlen.
• Dieses Gefühl wird nicht ewig anhalten.
• Ich habe bereits mit schwierigen Situationen zu tun gehabt.
• Ich bin in der Lage, anspruchsvolle Aufgaben zu bewältigen.
• Dies sind Überlegungen, keine Tatsachen.
• Ich bin in Sicherheit.
• Ich werde unterstützt.

Weitere Aktivitäten, Arbeitsblätter, Leitfragen und Meditationen finden Sie in meinem Buch „Anxious Grief: A Clinician’s Guide to Supporting Grieving Clients Experiencing Anxiety, Panic, and Fear“. Niemand durchlebt das Leben, ohne von Verlusten berührt zu werden, aber wir als Therapeuten können unseren Klienten als verlässliche Begleiter zur Seite stehen, während sie dieses schwierige Terrain durchqueren.